Мы запускаем рубрику о психологии , в которой поделимся знаниями и лайфхаками из психологии отношений между взрослыми и детьми. Надеемся, что вам пригодятся наши небольшие тексты по этой теме!
Всем бывает трудно совладать со своими чувствами. Сильные эмоции могут застать врасплох даже взрослого человека. Но если взрослый уже знает себя и может помочь себе сам, то ребенок может почувствовать себя затопленным интенсивными чувствами и испугаться их. А значит, прийти в устойчивое состояние будет еще труднее.
В такой момент важно правильно донести до ребенка, как с этим можно справиться. И вот наша первая группа советов:
Шаг первый
Проверьте себя: вы спокойны? Если нет, то постарайтесь сначала помочь себе справиться с тревогой.
Плач ребёнка тяжело выносить, и не каждый взрослый может с этим справиться деликатно и бережно, потому что хочется поскорее успокоить ребенка.
Вспомните о том, что на самом деле плачущий ребенок — это хорошо. Если он плачет, это значит, что он живой и эмоционально не замороженный.
Точно не стоит обесценивать слезы ребенка — это вообще сведет его с ума. У него горе, а всем вокруг лишь бы он успокоился.
Шаг второй
Переждите первую волну ярких эмоций.
Шаг третий
Когда ребенок сможет вас услышать, попробуйте вместе с ним один из этих приемов:
1. Поразглядывать что-нибудь красивое — например, картинки, которые нравятся.
2. Вслушаться во все звуки, которые можно услышать в моменте. Сначала обратить внимание на звуки природы (птицы, шелест листьев, ливень). Затем —на звуки города (движение, сигналы машин).
3. Открыть окно и глубоко подышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Можно вслух или про себя посчитать: вдох на «1-2-3-4», небольшая пауза, выдох на «1-2-3-4-5-6-7-8».
4. Вдыхать любимый запах. Можно нанести на себя любимый крем, мыло, шампунь, лосьон, одеколон или духи. Если трудно определиться — можно заранее купить апельсиновое эфирное масло и всегда носить его с собой.
5. Принять контрастный душ, а затем медленно и очень тщательно намазать тело лосьоном или кремом.
6. Надеть одежду, которая вызывает приятные ощущения.
7. Завернуться в мягкий пушистый плед и прочувствовать, как он прикасается к коже.
Плюс этих приемов в том, что они доступны почти всегда. Когда особенно трудно, эти способы можно применить по очереди, прислушиваясь к себе и задавая вопросы: «Чего хочется сейчас моему телу? Что поможет мне чувствовать себя получше прямо сейчас?»
Важно постараться сосредоточиться на этих действиях, но не давить на себя в попытках все сделать идеально, а еще не ждать эффекта через одну минуту. Когда мы испытываем сильные эмоции, наша нервная система разгоняется до бешеных скоростей, и телу физически требуется время, чтобы скорость нервных импульсов снизилась.
